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更新日:2023年9月28日

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妊娠前から始める!妊婦さんのための栄養レシピ

妊娠中の食事・・・

妊産婦のための「食事バランスガイド」を参考に、なにを・どれだけ・どのように食べたらよいか確認しましょう!

妊娠前からの葉酸摂取

・葉酸はビタミンB群の一種で、赤ちゃんの脳や神経をつくるために必要な栄養素です。

・妊娠前から十分な葉酸を摂取することで、胎児の神経管閉鎖不全症を予防しましょう。

葉酸レシピ

サラダ

カレー

提供/富山県管理栄養士

貧血の予防

  • (1)1日3回、バランスのとれた食事を習慣づけましょう。
  • (2)鉄を多く含む食品を、組み合わせましょう。
  • (3)ビタミンCやたんぱく質は鉄の吸収率を高めます。
    料理に緑黄色野菜、赤身の肉・魚、柑橘類などを組み合わせましょう。
  • (4)鉄吸収を抑制するタンニン(紅茶・コーヒー・緑茶)、フィチン酸(食物繊維)、リン酸塩(加工品)などのとりすぎに注意しましょう。

鉄分レシピ

レシピ 01.あさりご飯

レシピ 02.さつまいもとひじきのサラダ

提供/富山県立中央病院

お問い合わせ

所属課室:厚生部こども家庭室子育て支援課切れ目ない子育て支援担当

〒930-8501 富山市新総曲輪1-7 県庁本館2階

電話番号:076-444-3208

ファックス番号:076-444-3493

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